パーソナルモダンスコース
💡 こんな方におすすめ
パーソナルモダンダンス レッスンの流れ
① チェックイン・カウンセリング
- 体調確認（疲れ・痛みなど）
- 本日の希望
- 本日のテーマ設定（例：体幹、表現、フロアワークなど）
② ウォームアップ
目的：身体を安全に動かせる状態にする
- 呼吸（腹式呼吸、胸郭の広がり）
- 首・肩・背骨のリリース
- ストレッチ（股関節・ハムストリング）
- 軽いアイソレーション（頭・肩・胸・骨盤）
✨ポイント：脱力と重力の感覚を意識させる
③ 基礎トレーニング
◾️目的：モダンダンスの土台づくり
◼️内容例
- プリエ（重心のコントロール）
- タンデュ・ロンデジャンブ（床との関係）
- コントラクション＆リリース
- 体幹（プランク、バランス）
- 姿勢・クセを細かく修正
- 必要な筋力にフォーカス
④ テクニック練習
目的：動きの幅を広げる
- フレーズ練習（短い動きのコンビネーション）
- フロアワーク（転がる・落ちる）
- 重心移動／方向転換
- リズムの変化
✨ レベルに応じて調整：
- 初心者 → シンプルな移動
- 中級 → ダイナミックな動き
⑤ 振付・表現パート
目的：表現力と創造力の育成
- 短い振付を覚える
- 音楽に合わせて踊る
- 感情テーマを設定（例：喜び／葛藤）
- 即興
- お題を出して自由に動く
- 表情・視線・ニュアンスまで細かく指導
⑥ クールダウン・振り返り
- ストレッチ（ゆっくり筋肉を戻す）
- 今日の気づき共有
- 次回の課題提示
💡目的別カスタマイズも可能
- ダイエット目的 → 有酸素要素を増やす
- 舞台対策 → 表現・作品づくり重視
- 柔軟性重視 → ストレッチ時間増加
- 初心者 → 用語説明や分解指導を多めに
